【完结】卓叔增肌入门教学课 网盘分享(5.79G)

chapter1.训练基础教学

课时01 身体稳定.mp4

chapter2.胸部训练教学

课时02 锁定肩胛骨.mp4

课时03 哑铃卧推.mp4

课时04 顺应肌肉走向.mp4

课时05 上斜杠铃卧推.mp4

chapter3.背部训练教学

课时06 区分发力肌群.mp4

课时07 坐姿划船.mp4

课时08 肌肉发力顺序.mp4

课时09 高位下拉.mp4

chapter4.臀腿训练

课时10 屈髋铰链.mp4

课时11 罗马尼亚硬拉.mp4

课时12 徒手深蹲.mp4

课时13 关节扭矩.mp4

课时14 杠铃深蹲.mp4

课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4

chapter5. 肩部训练教学

课时16 肩前束训练.mp4

课时17 肩中束训练.mp4

课时18 肩后束训练.mp4

chapter6. 手臂训练教学

课时19 端点固定.mp4

课时20 肱二头肌训练.mp4

课时21 肱三头肌训练.mp4

chapter7. 训练原理应用

课时22 身体中立位.mp4

课时23 训练核心原理应用.mp4

chapter8. 热身及冷身教学

课时24 标准训练流程.mp4

课时25 系统热身.mp4

课时26 练后放松.mp4

chapter9. 训练计划制定

课时27 分化训练.mp4

课时28 计划参数.mp4

课时29 进步策略.mp4

课时30 训练周期.mp4

计划模板

男性双分化计划模板.png

女性双分化计划模板.png

入门训练周期模板.png

训练日志模板.png

正式训练周期模板.png